1. يعزز نمو العضلات وحجمها

•  يحسن التعافي بين الجهود
• سهل الامتصاص

إن دور الكرياتين في إنتاج الطاقة يظهر خصوصاً خلال الظروف والحالات التي قد يحتاج فيها الجسم لكميات كبيرة من الطاقة مثل القيام بالنشاط العقلي المكثف أو النشاط البدني المكثف. ولكن والجدير بالذكر أنه لا يزال هنالك حاجة لإجراء الدراسات الكافية لإثبات العديد من فوائد الكرياتين المحتملة. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للكرياتين:

فوائد الكرياتين لصحة العضلات وأداء الرياضيين

إن الفائدة الأساسية للكرياتين تكمن في المحافظة على صحة وقوة العضلات وتحسين أداء الرياضيين، حيث بينت بعض الدراسات أن الكرياتين من الممكن أن:

يساعد خلايا العضلات على إنتاج المزيد من الطاقة.

يساهم في زيادة معدل نمو العضلات مما يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية لدى الفرد. 

زيادة قوة العضلات.

قد يقلل من إصابة العضلات بالضرر أثناء أداء التمارين الرياضية، كما يساهم في زيادة سرعة عملية انتعاش واستشفاء العضلات بعد إصابتها بالضرر. 

زيادة قوة التحمل لدى الفرد.

قد يساعد كل ذلك على تحسين الأداء لدى الرياضيين خصوصاً عند أدائهم للتمارين عالية الكثافة بشكل متقطع وخلال فترات قصيرة من الزمن والتي قد تشمل تمارين رياضة رفع الأثقال أو رياضة الركض أو تمارين المقاومة. وبالرغم من ذلك فإن بعض الدراسات أثبت اختلاف مدى استجابة العضلات لدى الأفراد عند تناولهم للكرياتين، فقد وجد أن بعض الناس قد لا يلاحظون أية فائدة عند تناولهم للكرياتين وذلك لعدم وجود أية استجابة لعضلاتهم. أيضاً قد لا يكون هنالك أي فائدة لتناول الكرياتين لدى الأشخاص الذي يقومون ببعض أنواع التمارين الرياضية مثل تدريبات التحمل.